斷食的日文怎麼說?

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 斷食的日文怎麼說?

「断食（だんじき）或ファスティング(fasting)」，指較長一段時間不進食; 有些研究發現斷食有助於降低發炎和改善健康，最近閱讀一本「療育的飲食與斷食」中有一重要的觀念，提到飲食和「代謝たいしゃ」的重要性，而胰島素(インスリン)更是關鍵。透過飲食調整，從不吃進而斷食，可以恢復代謝的靈活性。如果對健康飲食知識有興趣，可以深入閱讀喔。

 💓近幾年來流行的飲食法日文怎麼說?

🔆 低炭水化物ダイエット（ていたんすいかぶつダイエット）/ ローカーボ・ダイエット: 低糖飲食(10%碳水化合物/70%脂肪/20%蛋白質)把醣類攝取盡量降低的一種飲食方式簡單來講就是只吃菜肉蛋、不吃澱粉、甜食的一種飲食方式。

🔆ケトン・ダイエット: 生酮飲食(5%碳水化合物/80%脂肪/15%蛋白質)其為一種高脂肪，充足蛋白質，極低碳水化合物飲食。這種飲食的特色是讓食物嚴重缺乏碳水化合物，強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物，進而產生酮體。

🔆地中海食(ちちゅうかいしょく)：地中海飲食 (50%碳水化合物/35%脂肪/15%蛋白質)地中海料理普遍顏色鮮艷，在外表上會明顯使用紅色的蕃茄、黃色的橄欖油和綠色的植物葉片以組成豐富的色彩，地中海料理以水果、蔬菜葉子、堅果、豆科植物為最大比例，配合適量魚、乳製品、紅酒，再輔以相當少的肉。

🔆16分の8断食法／8時間ダイエット：168斷食(一天 24 小時當中，禁食 16 小時，進食 8 小時。也就是把可以進食的時間壓在 8 小時之內，其餘 16 小時不吃含有熱量的食物。)

🔆無グルテン食: 無麩質飲食(戒斷含有麥麩的食物，如義大利麵、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等，甚至醬料、蛋糕、麵包、餅乾與蛋糕等精緻食物。 而改以馬鈴薯、玉米、蔬菜、肉類、豆類、堅果、乳蛋、海鮮、米類等為主)

🔆 ラクト・オボ・ベジタリアン: 奶蛋素食飲食。不吃動物性食物及其製品，但吃蛋類和奶類製品 

🔆 ヴィーガン: 指完全素食，除了不吃魚肉蛋奶，也不使用任何動物產品及皮製品等。

🔆フレキシタリアン: 方便素。會在生活中盡量選擇素食，但如果條件不允許（比如在沒提供素食的餐廳用餐時），也可以食用肉類。

 😎熱量知多少?

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內容簡介(節錄天下網路書店)

第一本由調整內分泌、恢復代謝靈活性、扭轉慢性病體質出發，整合常見飲食法與斷食的重點，進入個人療癒與意識轉化的大眾書籍。

生命，並不是一個人去體驗靈性，而是完美的靈性來體驗人生。

要能配合地球的轉變，人類需要整體的提升。我們可以將自己準備好，讓身心可以接受意識降落到每一個層面，讓每一個細胞真正活起來、發揮全部的潛能。

在生理的層面，透過飲食調整與運動恢復代謝靈活性，延緩甚至停止進入慢性病體質，這對個人的幸福、社會整體的醫療和服務成本都有直接而且重大的影響。

從生命整體來說，面對全球激烈的轉變，一個人更是要健康，而可以度過種種挑戰、摩擦和阻礙，有機會活出一種新的正常，自由自在活在心。

好的飲食，包括斷食、悅性飲食，以及運動、呼吸、睡眠、靜坐，都是在配合你我個人的領悟。也正因為如此，在這本書，楊定一特地整合這些觀念並提醒大家：「You do because you can, not because you need to. 你做，是因為你可以做，不是因為你需要做。輕輕鬆鬆進行就對了。」

飲食、健康和意識就像彩虹的光譜，不同的體質、不同的人生階段，都有最適合個人眼前的調整方法，來喚醒人人都有的療癒本能。然而，這更需要我們敞開心胸，親自來驗證、進行。

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